CHỈ SỐ CHUẨN ĐÁNH GIÁ THỪA CÂN NGƯỜI CHÂU Á
NGUYÊN TẮC LÊN THỰC ĐƠN GIẢM CÂN
Nguyên tắc 1: Tổng calo nạp vào nhỏ hơn calo tiêu thụ
Nguyên tắc 2: Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Nguyên tắc 3: Ăn thực phẩm ít tinh bột, nhiều xơ, giàu protein
CHI TIẾT THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHOA HỌC TRONG 7 NGÀY
Thứ hai và thứ năm
Thứ ba và thứ sáu
Thứ tư và thứ bảy
Chủ nhật ăn uống thoải mái
NHỮNG LƯU Ý KHI ÁP DỤNG THỰC ĐƠN GIẢM CÂN
1. Thực phẩm nên ăn
2. Những thực phẩm cần tránh
3. Tập luyện để gia tăng hiệu quả giảm cân
Thực đơn giảm cân 7 ngày
Trước và sau khi giảm cân
CHỈ SỐ CHUẨN ĐÁNH GIÁ THỪA CÂN NGƯỜI CHÂU Á
Việc bạn cần làm đầu tiên, là nên xác định rõ rằng mình có đang thừa cân hay không? Đang nghiêm trọng ở cấp độ nào?
WHO khuyên dùng chỉ số khối cơ thể BMI (Body Mass Index) để xác định tình trạng cân nặng. Được tính bằng cân nặng (kg) chia bình phương chiều cao (mét).
Bảng phân loại thừa cân và béo phì khuyến nghị cho các nước châu Á
NGUYÊN TẮC LÊN THỰC ĐƠN GIẢM CÂN
Hiện nay, có rất nhiều các cách giảm cân và chế độ ăn giảm cân cấp tốc. Tuy nhiên, đa phần đều không thực tế đối với thể trạng sức khỏe của người châu Á.
Việc hiểu được nguyên tắc khi lên thực đơn sẽ giúp bạn giảm cân an toàn mà vẫn hiệu quả.
Thực đơn giảm cân Khoa học trong 7 ngày
Trước và sau khi giảm cân
Nguyên tắc 1: Tổng calo nạp vào nhỏ hơn calo tiêu thụ
Calo nạp vào là lượng calo bạn có được từ thực phẩm sau khi ăn, trong khi calo tiêu thụ là lượng calo mà bạn sẽ đốt cháy.
Để giảm cân hiệu quả, chúng ta cần phải điều chỉnh lượng calo nạp vào mỗi ngày nhỏ hơn lượng calo chúng ta tiêu thụ.
Bằng cách lấp đầy chiếc bụng đói bằng những thực phẩm giảm cân ít calo nhất. Đồng thời tăng cường tập luyện thể thao để tăng cường tiêu thụ calo đốt cháy chất béo.
Nguyên tắc 2: Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Việc chia nhỏ bữa ăn là cần thiết đối với người thừa cân. Bởi lẽ trên thực tế, người mập thường ăn nhiều hơn người có trọng lượng cân đối.
Khoảng cách giữa 2 bữa chính là khoảng 5 - 6 tiếng – một khoảng thời gian khá dài. Nếu phải nhịn ăn suốt thời gian này, người thừa cân sau đó sẽ ăn lại rất nhiều để thỏa "chiếc bụng đói" của họ.
Do đó, lượng calo họ nạp vào lại quá mức cho phép và dẫn đến tích tụ mỡ thừa.
Nguyên tắc 3: Ăn thực phẩm ít tinh bột, nhiều xơ, giàu protein
Để giảm cân nhanh, mà vẫn đảm bảo cho cơ thể được khỏe mạnh và hoạt động bình thường, bạn nên tập trung ăn các thực phẩm có ít tinh bột, nhiều xơ và giàu protein.
Nguyên tắc giảm cân ăn ít tinh bột, nhiều xơ và protein
Đối với tinh bột (Carbohydrate), 1g tinh bột có thể đem đến 4 calo do vậy người trưởng thành chỉ cần ăn nguyên 500g tinh bột là có đủ năng lượng để hoạt động cả ngày. Việc ăn quá nhiều tinh bột chính là nguyên nhân tích mỡ trong cơ thể.
Chất đạm - protein cũng cần được chú ý nếu muốn thiết lập một thực đơn hiệu quả cho việc giảm cân. 1g protein cũng có thể cung cấp 4 calo, thế nhưng bạn sẽ cần thời gian lâu hơn để tiêu hóa (khoảng 4 tiếng). Điều này giúp chúng ta no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.
Thực đơn giảm cân ngon miệng hiệu quả tức thì trong 7 ngày
Thực đơn giảm cân ngon miệng giàu protein
Chất xơ có thể thấy trong hầu hết các loại rau củ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chất xơ có tác dụng làm tinh bột lưu lại lâu hơn trong dạ dày, tạo cảm giác no lâu. Và làm chậm quá trình phân giải, hấp thu Glucose, giúp điều hòa được lượng đường huyết. Để giảm cân nhanh nhất, đối với nam giới, nên ăn 38g chất xơ trong khi phụ nữ là 25g trong 1 ngày.
CHI TIẾT THỰC ĐƠN GIẢM CÂN KHOA HỌC TRONG 7 NGÀY
Thực đơn ăn kiêng dưới đây, bao gồm các món ăn, thực phẩm giảm mỡ bụng đã được giới chuyên gia kiểm chứng.
Chúng vừa có tác dụng hỗ trợ giảm cân, vừa đáp ứng đủ được nhu cầu dinh dưỡng của chúng ta hằng ngày.
Thứ hai và thứ năm
Thực đơn giảm cân ngon miệng hiệu quả tức thì trong 7 ngày
Thực đơn giảm cân khoa học
Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc giảm cân, 1 quả chuối và 180ml sữa tươi không đường
Ăn nhẹ 1: 1 – 2 quả táo
Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà, rau củ
Ăn nhẹ 2: Nho
Bữa tối: 150g hải sản luộc, rau xanh luộc
Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 913 calo
Thứ ba và thứ sáu
Thực đơn giảm cân ngon miệng hiệu quả tức thì trong 7 ngày
Thực đơn giảm cân khoa học
Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, bánh mì đen, salad
Ăn nhẹ 1: Tùy thích (trừ thực phẩm cần tránh)
Bữa trưa: Thịt luộc cuốn rau sống
Ăn nhẹ 2: Tùy thích (trừ thực phẩm cần tránh)
Bữa tối: Cơm gạo lứt, thịt luộc, rau xanh
Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 1026 calo
Thứ tư và thứ bảy
Thực đơn giảm cân ngon miệng hiệu quả tức thì trong 7 ngày
Thực đơn giảm cân khoa học
Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng, rau luộc
Ăn nhẹ 1: Dưa chuột
Bữa trưa: Cơm gạo lứt (cuộn rong biển), dưa leo, cà rốt
Ăn nhẹ 2: Salad trái cây
Bữa tối: 50g cá hồi áp chảo, salad rau trộn
Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 679,5 calo
Chủ nhật ăn uống thoải mái
Nếu như bạn quá khắt khe với bản thân trong suốt một tuần, bạn sẽ cảm thấy việc ăn kiêng giảm cân như cực hình và nguy cơ đổ vỡ chế độ ăn giảm cân khá cao.
Việc dành ra chủ nhật để Cheat day, thưởng thức một số món “khoái khẩu” sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn giúp duy trì được lâu dài. Tuy nhiên, nên giới hạn tổng nạp calo tối đa trong khoảng 2000 calo.
Thực đơn giảm cân ngon miệng hiệu quả tức thì trong 7 ngày
Thực đơn giảm cân ngon miệng
Các chuyên gia y tế cho biết, nếu lượng calo bạn nạp vào ít hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ là 15400 calo , bạn sẽ giảm được 2 kg.
Tương đương mỗi ngày bạn phải có mức calo tiêu thụ - TDEE cao hơn mức calo nạp vào là 2200 calo, thì sau một tuần bạn sẽ giảm được 2kg.
Hiểu đơn giản thì bạn sẽ phải tập luyện thể chất với cường độ cao trong cả tuần, kết hợp với chế độ ăn giảm cân trên thì sau 1 tuần bạn sẽ giảm được 2kg.
Tuy nhiên, theo như khuyến cáo, nếu muốn giảm cân đều đặn mà vẫn đảm bảo sức khỏe thì bạn chỉ nên giảm 0.45 kg/1 tuần (tức giảm 495 calo/ngày).
Ngoài thực đơn giảm cân trên, phương pháp giảm cân bằng BIKEN SLIM NX cũng rất được ưa chuộng và nhận về nhiều đánh giá cao.
BIKEN SLIM NX- GIẢM MỠ, TĂNG CƠ + GIẢM MỠ NỘI TẠNG
BÍ QUYẾT HACK DÁNG KHÔNG CẦN ĂN KIÊNG
Ăn kiêng để giảm cân? Bạn không cần phải ép mình như vậy vì đã có BIKEN SLIM NX mỗi ngày - Bí quyết hack dáng chuẩn đẹp mà không cần ăn kiêng!
Với cơ chế đốt mỡ liên tục, ngăn ngừa tích tụ mỡ mới, BIKEN SLIM NX là giải pháp giảm cân an toàn và thông minh nhờ CÔNG THỨC ĐỘC QUYỀN mới nhất của Nhật Bản - đã được kiểm nghiệm và cấp phép tại Việt Nam.
Điểm khác biệt của BIKEN SLIM NX Nhật Bản là tác động trực tiếp vào mỡ thừa, tăng cường đốt cháy năng lượng tại mô và cơ, chống rối loạn chuyển hóa, giảm cân BỀN - KHỎE & AN TOÀN.
Hơn cả một sản phẩm giảm cân thông thường, BIKEN SLIM NX là giải pháp thông minh giúp nâng hạng sức khỏe, đặc biệt KHÔNG TĂNG CÂN trở lại khi ngưng sử dụng. Sản phẩm được chiết tách 100% từ các thành phần thiên nhiên, đảm bảo an toàn cho cả mẹ bỉm sữa.
Trên 90% khách hàng thường xuyên sử dụng BIKEN SLIM NX mỗi ngày đều nhận về những kết quả tích cực, giảm được ít nhất từ 3-4,5kg chỉ trong vòng 8 tuần. Nếu kết hợp với chế độ sinh hoạt điều độ và chăm luyện tập thể thao, kết quả sẽ càng bất ngờ hơn.
